الانحناءات الخلفية الجلوسية

Step 1. استلقي على المقعد مع تمدد الساقين أمامك قليلاً تحت المستوى المتوازي وذراعيك تلمسان جوانب المقعد. يجب أن يكون جسمك مرفوعاً إلى الوراء بنحو 45 درجة من المقعد. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أحضر ركبتيك نحوك بينما تقرب جسمك منها في نفس الوقت. أخرج الهواء عند أداء هذا الحركة.

Step 3. بعد توقف لثانية، عود إلى وضعك البدء عند استنشاق الهواء.

Step 4. أكرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.