الانحناءات - وضعية التريسيبيس القريبة

Step 1. استلقي على الأرض على البطن وأضع يديك أقرب من عرض الكتفين لوضع يد قريب. تأكد من أنك تحمل جسمك في طول الأذرع.

Step 2. انخفض نفسك حتى يلمس صدرك تقريباً الأرض بينما تأخذ نفساً.

Step 3. باستخدام تريسيبيس بعض عضلات صدرك، أضغط على جسمك العلوية إلى الوضع البدءي وأضغط على صدرك. أخرج نفساً بينما تقوم بهذا الخطوة.

Step 4. بعد توقف ثانوي في الوضع المضغوط، أكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.