التمرين على الجلوس

Step 1. استلقي على الأرض وضع قدميك تحت شيء لن يتحرك أو بوجود شريك يحملها. يجب أن تكون ركبتيك مرفوعتين.

Step 2. ضع يديك خلف رأسك واقفلها مع بعضها البعض عن طريق ربط أصابعك معًا. هذا هو وضع البداية.

Step 3. ارفع جسمك حتى يخلق ذلك شكل V مع فخذيك. أخرج الهواء عند أداء هذا الجزء من التمرين.

Step 4. بعد أن تشعر بالانقباض لثانية، أرجع جسمك العليا إلى وضع البداية بينما تنفخ.

Step 5. أكرر هذا التمرين لعدد التكرارات الموصى به.