الانحناء إلى الجسر الجانبي

Step 1. أخذ وضعية الانحناء على الأصابع مع وضع يديك خارج عرض الكتفين.

Step 2. أداء الانحناء عن طريق السماح للكوعين بالانحناء. عند الهبوط، ابقِ جسمك مستقيمًا.

Step 3. أداء انحناء واحد وأثناء الارتفاع، انتقل إلى الجانب الأيسر من الجسم، أجذب الذراع اليمنى إلى السقف في وضعية الجسر الجانبي.

Step 4. أزل الذراع إلى الأرض لأداء انحناء آخر ثم أجذب الذراع اليمنى إلى الجانب الآخر.

Step 5. أكرر السلسلة، متبادلًا الجانبين، لـ 10 أو أكثر من تكرارات.