التمرين المائل للـ Push-Up

Step 1. مع وضع أيديك بعيداً عن بعضها البعض، دعم جسمك على أصابع القدمين والأيدي في وضع plank. يجب أن تكون الأكواز ممددة والجسم مستقيم. لا تدع أردافك تنخفض. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. للبدء، اسمح للأكواز بالثني، انخفض صدرك إلى الأرض بينما تنفخ.

Step 3. استخدم عضلة الصدر، اضغط على الجسم العلوية إلى وضع البدء عن طريق مد الأكواز. أنفخ بينما تقوم بهذا الخطوة.

Step 4. بعد التوقف في الوضع المدمج، أكرر الحركة لعدد التكرارات الموصى به.