جسر العضلة الرباطية الواحدة

Step 1. استلقي على الأرض مع قدميك مستقيمتين وركبتين مرفوعتين.

Step 2. ارفع قدم واحدة من الأرض، قلب الركبة إلى صدرك. هذه ستكون الوضعية البدائية.

Step 3. أداء الحركة عن طريق دفع من كعب القدم، استقامة مفصل الورك نحو الأعلى ورفع عضلة الرباطية من الأرض.

Step 4. استقامة قدر الإمكان، استمر في الوضعية البدائية ثم عود إلى الوضعية البدائية.