البرازة الجالسة

Step 1. في وضعية مستلقية على الأرض مع ثني الركبتين، اربط رجبك الواحد فوق الركبة المقابلة. سيقف شريكك خلفك. الآن، اجعل نفسك ينسحب نحو الأمام بينما يضغط شريكك على كتفك بيديه. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. حاول دفع جسمك للخلف لمدة 10-20 ثانية، بينما يمنع شريكك أي حركة حقيقية لجسمك.

Step 3. الآن، استرخِ العضلات بينما يزيد شريكك من التمدد بلطف بدفع جسمك للأمام لمدة 10-20 ثانية.