إدخال الساقين من على المقعد المستقر

Step 1. استلقي على المقعد مع تمدد الساقين أمامك قليلاً تحت المستوى المتوازي وذراعيك تلمسان جوانب المقعد. يجب أن يكون جسمك مرفوعاً إلى الخلف بزاوية 45 درجة من المقعد. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أجمع ساقيك نحوك بينما تقرب جسمك منها في نفس الوقت. اخرج الهواء عند أداء هذا الحركة.

Step 3. بعد توقف لثانية، عود إلى وضعك البدء عند استنشاق الهواء.

Step 4. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.