رفع الساقين الخلفية

Step 1. ضع نفسك على يديك وركبتيك على مرآب للتمارين. يجب أن تنظر رأسك للأمام وأن يصنع ثني الركبتين زاوية 90 درجة بين الساقين الخلفية والساقين الخلفية. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. مد ساق واحدة إلى أعلى و خلفك. يجب أن يتمدد مفصل الركبة و مفصل الورك. أكرر لعدد 5-10 تكرار، ثم استبدل الجانب.