الانحناءات مع رفع الأقدام

Step 1. استلقي على الأرض على البطن وأضع يديك على بعد حوالي 36 بوصة من بعضها البعض، وأبقي جسمك في طول الأذرع.

Step 2. ضع أطراف أصابع قدميك على رفعة مسطحة. هذا سيسمح لجسمك بالرفع. ملاحظة: كلما ارتفع رفعة الرفعة المسطحة، زاد مقاومة التمرين.