الانحناء العكسي

Step 1. استلقي على الأرض بمد الركبتين بالكامل وذراعيك إلى جانب جسمك مع وضع راحتي يدك على الأرض. يجب أن تبقى يديك ثابتة طوال التمرين.

Step 2. حرك ركبتيك لأعلى حتى تكون الفخذان عموديًا على الأرض وأقدامك معًا ومتوازية للأرض. هذه هي الوضعية البدائية.

Step 3. بينما تأخذ نفسًا، حرك ركبتيك نحو جسمك بينما تلفف الحوض للخلف وأرفع الحوض من الأرض. في نهاية هذا الحركة ستلامس ركبتيك صدرك.

Step 4. ابقِ على التوتر لثانية واحدة ثم حرك ركبتيك إلى الوضعية البدائية بينما تتنفس خروجًا.

Step 5. أكرر هذا التمرين لعدد التكرارات الموصى به.