الانحناءات (موضع اليدين القريب والبعيد من بعضهما البعض)

Step 1. استلقي على الأرض وكنت وجهًا لأسفل وأجسادك مستقيمًا مع أصابع القدمين على الأرض واليدين أوسع من عرض الكتفين لموضع اليدين البعيد من بعضهما البعض وأقرب من عرض الكتفين لموضع اليدين القريب من بعضهما البعض. تأكد من أنك تحمل جسمك في طول الأذرع.

Step 2. انخفض حتى يلمس صدرك تقريبًا الأرض بينما تأخذ نفسًا.

Step 3. استخدم عضلات صدرك، اضغط على جسمك العلوية إلى وضعية البداية واقض على صدرك. أخرج نفسك بينما تقوم بهذا الخطوة.

Step 4. بعد توقف ثانٍ في وضعية الإثبات، أكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.