الكتف الأمامي الجالس

Step 1. استلقي جالسًا على الأرض ببساطة مرفوعات الساقين، شريكك يقف خلفك. اخرج يديك مستقيمتين نحو الجانبين، مع وجهي يديك نحو الأرض. حاول أن تتحركي بأي قدر ممكن خلفك، بينما يحمل شريكك مفاصل معصميك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابقي مفاصل الكوع مستقيمة، حاولي تحريك يديك إلى الأمام، بينما يمنع شريككك الحركة الفعلية لمدة 10-20 ثانية.

Step 3. الآن، استرخي عضلاتك واسمح لشريكك بزيادة التمدد على الكتفين والصدر بلطف. ابقي لمدة 10 إلى 20 ثانية.