كicks العانة الواحدة

Step 1. ابدأ بوقوف على رجل واحدة، مع رفع الركبة المرفوعة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. استخدم حركة عكسية القفز، قفز لأعلى بتمديد مفصل الورك، الركبة، وأسفل القدم من الرجل الموضوع على الأرض.

Step 3. قوم بثني الركبة على الفور ومحاولة لمس عانتك بقدم القدم القفزية.

Step 4. عد الرجل إلى وضع جزئي مرفوع تحت الأرداف واقفز. يجب أن يبقى ركبك الآخر في نفس الوضع بشكل نسبي طوال التمرين.