اللفة الروسية

Step 1. استلقي على الأرض وضع قدميك تحت شيء لن يتحرك أو بوجود شريك يحملها. يجب أن تكون ساقيك مرفوعتان عند الركبتين.

Step 2. رفع جسمك العلوى لإنشاء شكل V خيالي مع فخذيك. يجب أن تكون أيديك ممددة أمامك عمودياً على جذعك ويجب أن تكون الأيدي مغلقة. هذه هي الوضعية البدائية.

Step 3. لف جسمك إلى الجانب الأيمن حتى تكون أيديك متوازية مع الأرض بينما تنفخ.

Step 4. ابقِ على التوتر لثانية واحدة ثم عود إلى الوضعية البدائية بينما تنفخ. الآن انتقل إلى الجانب المعاكس بتنفيذ نفس التقنيات التي استخدمتها في الجانب الأيمن.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.