四頭肌

速度深蹲

力量 專家

分體淨舉

奧運舉重 中級

分腿推舉

奧運會舉重 中級

分腿跳躍

plyometrics beginner

雙腳分開深蹲手持鐵槓

力量 初級

蹲推舉

力量 高級

帶子深蹲

力量舉重 中等

帶鎖鏈深蹲

力量舉重 中等難度

盤片移動深蹲

力量 中等難度

蹲舉 - 使用彈力帶

力量 初級

Stairmaster

cardio intermediate

站立抬高四頭肌伸展

伸展 初級

站立髖屈肌伸展

伸展 初級

站立式長跳躍

爆發力 初級

星跳

爆發力 初級

階梯機

cardio 中級

步跳交叉

爆發力 初級

懸吊分腿蹲

力量 中等

胎盤翻轉

強人 中等難度

越野跑步/散步

有氧運動 初級

Hex Bar 深蹲硬拉

力量 初級難度

走步，跑步機

心肺 初階

负重跳躍深蹲

力量 中級

加重西西蹲

力量 高級