蹲推舉

Step 1. 站立時，將重量放在肩膀前方，從彎腰開始。雙腳直接放在臀部下方，彎曲膝蓋，不將臀部向后移動。只稍微下降，並盡可能有力地反轉方向。通過腳跟推進，創造盡可能多的速度和力量，並確保當杠鈴離開肩膀時，將頭部移開。

Step 2. 當腳離開地面時，必須盡快將腳放入接獲位置。在腳不積極推動平台的那一瞬間，運動員推舉杠鈴的努力將他們向下推。腳應該強力地移動到臀部外側，必要時向外轉。

Step 3. 用全身蹲下和雙臂完全伸直在頭頂接獲杠鈴。

Step 4. 保持杠鈴在腳跟前方對齊，頭部和胸部向上，通過腳跟推進，回到站立位置。小心將重量放回地面。