加重西西蹲

Step 1. 站直，腳與肩同寬，腳尖抬起，用一隻手握住蹲桿的桿子，另一隻手握住放在胸前的鐵板。這是你的起始位置。

Step 2. 使用一隻手臂支持自己，彎曲膝蓋，慢慢地將身體向地面降低，將骨盤和膝蓋向前移動。下蹲時吸气，當上下腿幾乎形成90度角時停止。保持伸展位置一秒。

Step 3. 在持續一秒後，使用大腿肌肉將身體帶回到起始位置。上移時呼氣。

Step 4. 按照推薦的次數重複動作。