帶鎖鏈深蹲

Step 1. 為了設定鎖鏈，首先將領導鎖鏈環繞在杠桿袖子上。將重鎖鏈使用快速連接器固定。調整領導鎖鏈的長度，使動作頂端時仍有一些鏈環留在地板上。

Step 2. 首先跨過杠桿，將其放在肩背後。挤压肩胛骨並將肘部向前旋轉，試圖將杠桿橫跨於肩上。將杠桿從架上取下，在腰部下方創造一個緊密的弓形，然後回到位置。將腳放寬以增加對背部、臀部、內收肌和漿直肌的強調。保持頭部向前。

Step 3. 保持背部、肩膀和核心緊張，推動膝蓋和臀部向外，開始下降。盡可能地將臀部坐後。理想情況下，你的腓骨應與地面垂直。降低杠桿位置需要更大的 torso 倾斜以保持杠桿在腳跟上方。繼續直到你破壞平行，這被定義為臀部皺紋與膝蓋頂端對齊。

Step 4. 保持重量在腳跟，推動腳部和膝蓋向外，在引導動作時使用頭部向上推。繼續向上，保持從頭到腳的緊張，直到你回到起始位置。