杠桿臀部推舉

Step 1. 開始時坐在地上，一張長板凳直接在你身後。

Step 2. 杠桿放在你的腿上。

Step 3. 使用粗桿或杠桿上有墊子可以大大減少這個動作造成的不適。

Step 4. 將杠桿滾動至直接在臀部上方，並靠在長板凳上，使你的肩胛骨接近頂部。

Step 5. 開始動作時，從腳部发力，通過杠桿垂直伸展臀部。

Step 6. 你的重量應該由肩胛骨和腳部支撐。盡可能地伸展，然後反轉動作回到起始位置。