帶子深蹲

Step 1. 將帶子放在袖子上，固定在任一帶子釘、桿或鍋鐵上，以產生適當的張力。

Step 2. 首先，將腳步跨在桿子下，將桿子放在肩膀後方。挤压肩胛骨，將肘部向前旋轉，試圖將桿子彎曲過肩膀。從桿架上取下桿子，在腰部創造一個緊密的弓形，然後回到起始位置。將腳步放寬，以增加對背部、臀部、內收肌和漿筋的重點。保持頭部向前。

Step 3. 保持背部、肩膀和核心緊繃，推動膝蓋和臀部向外，開始下降。盡可能地將臀部後坐。理想情況下，你的腓骨應該與地面垂直。降低桿子位置需要更大的身體傾斜，以保持桿子位於腳跟上方。持續進行，直到你破壞平行，這被定義為臀部皺紋與膝蓋頂部對齊。

Step 4. 保持重量在腳跟，推動腳部和膝蓋向外，在頭部引領動作時向上推。持續向上，保持從頭到腳的緊繃，直到回到起始位置。