分腿推舉

Step 1. 站立時，將重量放在肩膀前方，從彎腰開始。雙腳直接放在臀部下方，彎曲膝蓋，不將臀部向后移動。

Step 2. 只稍微下降，並盡可能有力地反轉方向。通過腳跟推進，創造盡可能多的速度和力量，並確保當杠鈴離開肩膀時，將頭部移開。

Step 3. 當腳離開地面時，必須盡快將腳放入接獲位置。

Step 4. 在腳不積極推動平台的那一瞬間，運動員推舉杠鈴的努力將他們向下推。腳應該移動到一個分腿站姿，一腳向前，一腳向後，膝蓋部分彎曲。用伸直的雙臂在頭頂接獲杠鈴。

Step 5. 回到站立位置，將腳合攏。