從塊狀物中提舉

Step 1. 將杠桿放在指定高度的箱子或支架上，以正握或勾握的方式握住杠桿，握點在腿部外側。降低臀部，將重量集中在腳跟，背部挺直，頭向前看，胸部挺起，肩膀位於杠桿前方。這將是您的起始位置。

Step 2. 開始第一個拉舉時，通過腳跟推進，伸直膝蓋。您的背部角度應保持不變，手臂應保持伸直，肘部向外指。

Step 3. 當達到完全伸直時，通過積極地揚肩和彎曲手臂（肘部向上和向外）進入接球位置。積極地拉下自己，在這個過程中旋轉肘部至杠桿下方。以前蹲姿位接住杠桿，蹲的深度取決於第三次拉舉結束時杠桿的高度。杠桿應放在伸展的肩膀上，輕觸喉嚨，手輕鬆放鬆。繼續下降至最低蹲姿位，這將幫助恢復。

Step 4. 立即恢復，通過腳跟推進，保持上半身挺直和肘部向上。繼續直到回到站立位置。將重量放回箱子，進行下一個動作。