Stairmaster

Step 1. 開始時，請踏上階梯機並從菜單中選擇您想要的選項。您可以選擇手動設定，或選擇一個程序來運行。通常，您可以輸入您的年齡和體重來估計運動時消耗的卡路里數。

Step 2. 以一個固定的節奏上下揮動您的腿部，將踏板推下但不推到底。建議您保持對手把的握緊，以免摔倒。手把可以用來監控您的心率，幫助您維持適當的強度。

Step 3. 階梯機提供便利，具有心血管益處，通常比室外跑步的影響力小。它們通常比其他有氧設備要難。一個150磅的人通常在30分鐘內消耗超過300卡路里，相較於走路大約175卡路里。