盤片移動深蹲

Step 1. 開始時，首先將杠桿放在桿架上，位置略低於肩部。在桿架後方幾英尺處放置一個重量盤。

Step 2. 當杠桿加載後，從下方穿過並將肩膀後部放在杠桿上。

Step 3. 雙手握住杠桿，首先用腿推起，同時挺直身體。

Step 4. 從桿架邊邊走開，採用寬距離站姿，腳尖略微向外，一腳站在重量盤上。整個過程中都要保持頭部向上。這將是您的起始位置。

Step 5. 開始慢慢降低杠桿，膝蓋和臀部彎曲。持續下降，直到大腿與小腿之間的角度略小於90度。

Step 6. 呼氣時，用腳跟推地，同時伸展臀部和大腿，將杠桿推起。

Step 7. 動作到頂點時，向側邊邊走，將腳放在重量盤的對面。

Step 8. 用內側腳推動重量盤，將其滑動到您剛剛站的位置。

Step 9. 將內側腳放在重量盤上，為下一個動作採用寬距離站姿。