负重跳躍深蹲

Step 1. 將輕量鐵餅放在肩膀後方。你也可以使用负重背心、沙袋或其他類型的阻力進行此運動。

Step 2. 重量應該輕到不會明顯減緩你的速度。你的腳應該稍微超出肩寬，頭部和胸部向上。這將是您的起始位置。

Step 3. 使用反動，部分蹲下並立即反轉方向，從地面爆發，通過臀部、膝蓋和腳踝伸展。整個跳躍過程中保持良好的姿勢。

Step 4. 當你回到地面時，通過腿部吸收衝擊力。