腹部

仰臥起坐

力量 初級

死亡蟲

力量 初級

傾斜卷腹

力量 中等

傾斜側腹卷腹

力量 初級

傾斜反向卷腹

力量 初級

雙鍋鈴風車

力量 中級

鋼鐵側彎

力量 初級

肘膝觸碰

力量 初級

健身球蜷曲

力量 初級

健身球拉入

力量 初級

平板臥推腿拉入

strength beginner

平板臥地抬腿

力量 初級

青蛙仰臥起坐

力量 中級

Gorilla Chin/Crunch

力量 中等

懸垂腿抬高

力量 專家

懸垂前橫叉

力量 高級

V字仰臥起坐

力量 初級

Janda 前屈體操

力量 初級

kettlebell 圖8

力量 中等

雙腳間傳遞鍋鍋鍛鍛

力量 中級

鍋鈴風車

力量 中級

並行桿膝蓋/臀部提升

力量 初級

跪姿滑桿交替側身扭轉卷腹

力量 初級

地雷180度轉體

力量 初級