雙鍋鈴風車

Step 1. 將一個鍋鈴放在你前腳前方，並用對手臂舉起鍋鈴至頭頂。通過伸直腿部和臀部將鍋鈴拉向肩膀，將鍋鈴清舉至肩膀。在這個過程中旋轉手腕，使掌心向前。

Step 2. 始終保持鍋鈴固定，將臀部推向固定鍋鈴的方向。將腳向固定鍋鈴的手臂方向外轉45度。

Step 3. 一邊彎腰，一邊將臀部向前推，慢慢傾斜，直到可以從地板上拿起鍋鈴。始終注視你頭上持有的鍋鈴。

Step 4. 拿起鍋鈴後暫停一秒，然後將動作反轉回到起始位置。