跪姿滑桿交替側身扭轉卷腹

Step 1. 將繩索附件連接到高滑桿桿上，並在它前方放置一塊墊子。

Step 2. 雙手握住繩索，跪在塔樓後約兩英尺處。

Step 3. 將繩索放在頭後，雙手靠著耳朵。

Step 4. 保持雙手位置不變，收緊腹部並向下拉繩索，進行卷腹動作，直到肘部觸及膝蓋。

Step 5. 在底部暫停片刻，然後以慢速和受控的方式回到起始位置。

Step 6. 重複相同的向下動作，直到達到一半的位置，此時開始將一個肘關節旋轉到對側膝蓋。

Step 7. 再次在底部暫停片刻，然後以慢速和受控的方式回到起始位置。

Step 8. 重複之前的動作，但將另一個肘關節旋轉到對側膝蓋。

Step 9. 持續進行這一系列的動作，直到力竭。