並行桿膝蓋/臀部提升

Step 1. 將身體放在垂直腿部抬高臥板上，雙前臂放在靠近身體的墊子上，並握住把手。你的手臂會呈90度彎曲。

Step 2. 身體應該挺直，下背部貼緊機器的墊子，雙腿伸直，指向地板。這將是你的起始位置。

Step 3. 現在當你呼氣時，保持雙腿伸直，將雙腿向上抬起。繼續這個動作，直到雙腿大約與地板平行，然後保持收縮一秒。提示：執行此運動時，不要使用任何動勢或擺動。

Step 4. 當你吸气時，慢慢回到起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。