健身球拉入

Step 1. 將健身球放在附近，躺地板上，雙手與肩同寬放在地板上，呈俯卧撑姿勢。

Step 2. 現在將你的小腿放在健身球上。提示：這時你的雙腿應該完全伸直，小腿放在球上，上半身應該呈俯卧撑類型姿勢，由你面前伸直的雙臂支撐。這將是你的起始姿勢。

Step 3. 在保持背部完全挺直和上半身不動的的同時，當你呼氣時，將膝蓋拉向胸部，讓球在腳踝下向前滾動。緊縮腹部並保持該姿勢一秒。

Step 4. 現在慢慢伸直雙腿，當你吸氣時，將球滾回起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。