地雷180度轉體

Step 1. 將杠桿放在地雷位置或將其穩固地固定在角落。將杠桿加載到適當的重量。

Step 2. 從地板上舉起杠桿，雙手將其舉至肩高，雙臂向前伸展。採取寬站姿。這將是您的起始位置。

Step 3. 通過旋轉身體和臀部，將重量揮動至一側，整個過程中保持雙臂伸直。

Step 4. 反轉動作，將重量揮動至對側。

Step 5. 持續交替動作，直到組數完成。