四頭肌

硬拉深蹲

力量 初級

懸垂淨舉

奧運舉重 中級

膝下硬拉

olympic weightlifting intermediate

硬拉平衡

olympic weightlifting intermediate

帶子膝彎曲

力量 初級

中級髋屈肌和四頭肌伸展

伸展 中級

鐵十字伸展（伸展）

伸展 中級

Jefferson深蹲

力量 中等難度

Jerk Dip Squat

奧運舉重 中等難度

慢跑，跑步機

cardio beginner

kettlebell 騎馬蹲

力量 專家

跪姿膝蓋伸展

伸展 初級

腿部伸展機

力量 初級

腿部推力機

力量 初級

杠杆硬拉

strength beginner

線性深度跳躍

爆發力訓練 中等

望天花板

伸展 初級

躍躍短跑

力量 中級

仰臥機械深蹲

力量 中級

仰臥屈肌伸展

伸展 專家

山丘攀登者

plyometrics beginner

窄距離深蹲

力量 中等

窄距離腳踏機推腿

力量 中級

窄距離蹲舉

力量 中等難度