山丘攀登者

Step 1. 從俯卧撑位置開始，用你的手和腳趾支撐你的重量。

Step 2. 彎曲膝蓋和臀部，將一條腿拉到膝蓋大約在臀部下方。這將是你的起始位置。

Step 3. 爆發性地交換腿的位置，將彎曲的腿伸直，由腳趾支撐，並將另一只腳抬起，同時彎曲臀部和大腿。交替進行20-30秒。