窄距離深蹲

Step 1. 將身體後部靠在機器的後背枕上，並將肩膀勾在提供的肩垫下。

Step 2. 使用比肩寬窄的姿勢將腳放在平台上，腳尖略微向外。腳之間的距離應大約為3英寸或更少。提示：時時保持頭部抬起，並且時時保持背部在枕上。

Step 3. 將手臂放在機器的側把手上，並解除安全杠（在大多數設計中，這是通過將側把手從面向前方的位置移動到對角位置來完成的）。

Step 4. 現在，在不彎曲膝蓋的情況下伸直腿部。這將是您的起始位置。

Step 5. 開始慢慢降低單元，同時彎曲膝蓋，保持頭部抬起（背部時時在枕上），直到大腿和小腿之間的角度略小於90度（這是上大腿低于地面平行的點）。在這個動作的部分，進行呼吸。

Step 6. 當您呼氣時，開始提高單元，主要用腳跟推地，再次伸直腿部並回到起始位置。

Step 7. 按照推薦的次數重複此動作。