Jefferson深蹲

Step 1. 將杠桿放在地板上。

Step 2. 站在杠桿的中央。

Step 3. 屈膝下蹲，保持背部挺直，用右手握住杠桿的前端。掌心應該是中立握姿，面向左側。

Step 4. 用左手握住杠桿的後端。掌心應該是中立握姿，面向右側。提示：確保你的握桿均勻。你的身軀應該位於杠桿的中央，身軀與右手（應該在前）之間的距離應該與身軀與左手（應該在後）之間的距離相同。

Step 5. 現在用重量站立起來。提示：你的腳應該與肩同寬，腳尖稍微向外。

Step 6. 屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿上側與地板平行。提示：盡可能保持背部垂直於地板，頭部向上。同時記住不要讓膝蓋超過腳趾。在這個動作的這部分中吸氣。

Step 7. 現在通過腳部推動自己回到起始位置。提示：保持杠桿懸掛在手臂長度，並且肘關節鎖定並稍微彎曲。手臂只作為勾子。避免用他們進行舉重。用大腿舉重；而不是用手臂。