四頭肌

奧運深蹲

奧運舉重 中等難度

仰臥四頭肌伸展

伸展 初級

側邊四頭肌伸展

伸展 初級

一手過頭鈴鐺深蹲

力量 專家

單臂側身硬拉

strength expert

半蝸蟲式

伸展 初級

單腳杠桿深蹲

力量 高級

高位深蹲

olympic weightlifting expert

劈腿鋼鐵片深蹲

力量 初級

硬式推舉

奧運式舉重 專家

從塊狀物上做力量抓舉

奧運舉重 中級

四頭肌伸展

伸展 中等

四頭肌-SMR

拉伸 中等

快速躍躍

plyometrics 初級

後腿抬高

伸展 初級

仰臥式健身車

cardio beginner

反向彈力帶箱式深蹲

力量舉重 中等難度

反向彈力帶力量深蹲

力量舉重 專家

板車硬拉

強人 中級

火箭跳躍

爆發力訓練 初級

跳繩

有氧運動 中級

划船，固定式

cardio 中級

跑步，跑步機

有氧運動 初級

沙袋負重

強人 初級