硬式推舉

Step 1. 站立，將重量擺放在肩膀前方，從彎蹲開始。雙腳直接放在臀部下方，彎曲膝蓋，不要將臀部後移。只稍微下蹲，盡可能強力地反方向。

Step 2. 通過腳跟推進，盡可能創造速度和力量，當杠桿離開肩膀時，確保將頭部移開。

Step 3. 在此時，當腳離開地面時，必須盡可能快地將腳放進接球位置。在腳不積極推動平台的那一瞬間，運動員推舉杠桿的力將他們推下。腳應該移動到稍微寬一點的站姿，膝蓋部分彎曲。

Step 4. 用伸直的雙臂在頭頂接住杠桿。

Step 5. 回到站立位置。