反向彈力帶箱式深蹲

Step 1. 從一個有合適高度箱子的力量架開始。將彈力帶放在帶釘上或固定在架子頂部，確保它在深蹲時直接在杠桿上方。將另一端固定在杠桿上。

Step 2. 首先，從杠桿下走過，將杠桿放在肩後。緊緊合攏肩胛骨，並將肘部向前旋轉，試圖將杠桿橫跨在肩上。從架子中取出杠桿，在腰部下方創造一個緊密的弓形，然後回到位置。將腳部放得更寬以增加對背部、臀部、內收肌和漿直肌的強調，或將腳部放得更近以增加四頭肌的發展。保持頭部向前。

Step 3. 當您的背部、肩膀和核心緊繃時，推動膝蓋和臀部向外，開始下蹲。直到您坐在箱子上，用臀部後坐。理想情況下，您的腓骨應該與地面垂直。當您達到箱子時暫停，並放鬆髖關節肌。絕對不要從箱子上彈跳。

Step 4. 保持重量在腳跟，推動腳部和膝蓋向外，從箱子上推起，以頭部為領導進行動作。繼續向上，保持從頭到腳的緊繃。小心將杠桿放回架子。