反向彈力帶力量深蹲

Step 1. 開始於一個力量架，將釘子和杠桿設定在適當的高度。在加載杠桿後，將彈力帶固定在架子的頂部，使用釘子或架子本身。將彈力帶的另一端固定在杠桿上。

Step 2. 開始時，將腳步跨過杠桿，將其放在肩膀後方。緊緊夾緊肩胛骨，並將肘部向前旋轉，試圖將杠桿跨過肩膀。從架子中移除杠桿，在腰部下方創造一個緊密的弓形，然後回到位置。將腳放寬以增加對背部、臀部、內收肌和漿直肌的強調。

Step 3. 保持頭部面向前方。背部、肩膀和核心緊繃，推動膝蓋和臀部向外，開始下降。盡可能地將臀部後坐。理想情況下，你的腓骨應該與地面垂直。降低杠桿位置需要更大的身體前傾以保持杠桿在腳跟上方。持續直到你破壞平行，這被定義為臀部皺褶與膝蓋頂部對齊。

Step 4. 保持重量在腳跟上方，並推動腳和膝蓋向外，在頭部引領動作的時候向上推。持續向上，保持從頭到腳的緊繃，直到你回到起始位置。