單腳杠桿深蹲

Step 1. 首先站在一個平板凳前約2到3英尺處，背對平板凳。在地板上有一個杠桿在面前。提示：你的雙腳應該與肩同寬。

Step 2. 彎曲膝蓋，並使用掌心向下的握桿方式，雙手比肩寬更寬，將杠桿抬起，直到你可以將它放在你的胸上。

Step 3. 然後將杠桿舉過頭部，放在你脖子的底部。將一隻腳向後移動，使腳尖觸碰到平板凳。另一隻腳應該在你面前保持不動。始終保持頭部向上，因為向下看會使你失去平衡，並保持背部挺直。提示：確保在執行這個動作時背部挺直，胸部挺出。

Step 4. 當你吸氣時，慢慢降低你的腿，直到大腿與地板平行。在這個時候，你的膝蓋應該超過你的腳尖。你的胸部應該直接在 thigh 的中間上方。

Step 5. 在呼氣時，領導胸部和臀部，並收縮四頭肌，將腿回到起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。

Step 7. 換腿並重複動作。