四頭肌-SMR

Step 1. 臥地面向下，用雙手或前臂支撐身體重量。將泡沫滾輪放在一條腿的股四頭肌下，並確保腳不觸地。盡可能地放鬆腿部。這將是您的起始位置。

Step 2. 將可承受的重量盡量轉移到要拉伸的腿部，從膝蓋上方滾動泡沫至臀部下方，保持緊張點10-30秒。換另一邊。