單臂側身硬拉

Step 1. 站在一個硬拉桿的側邊，靠近其中心。彎曲膝蓋並降低身體，直到你能够觸及硬拉桿。

Step 2. 像抓公文包一樣握住桿子（因為桿子是橫的，所以掌心朝向你）。如果你使用大量的重量，你可能需要一個腕帶。這是你的起始位置。

Step 3. 使用你的腿來幫助提升硬拉桿，同時呼氣。你的手臂應該完全伸直，直到你站立。

Step 4. 慢慢將硬拉桿降低，同時吸气。提示：確保在降低重量時彎曲膝蓋，以避免任何傷害。

Step 5. 重複推薦的次數。

Step 6. 換另一邊手臂並重複動作。