跳繩

Step 1. 雙手各拿跳繩一端。將繩子放在身後的地板上。舉起雙臂，將繩子翻過頭頂，再將它拉到身前。當繩子落到地面時，跳過它。找到一個可以維持的好轉速。

Step 2. 跳繩令人興奮，挑戰你的協調能力，並需要大量的能量。一個150磅的人跳繩30分鐘將消耗大約350卡路里，與跑步超過450卡路里相比。