懸垂淨舉

Step 1. 以肩寬開始，雙手交叉或鈴握，杠桿懸掛在膝蓋中間位置。你的背部應該是直的，並稍微向前傾斜。

Step 2. 開始時，積極地通過臀部、膝蓋和腳踝伸直，將重量向上推。同時，將肩膀向耳朵方向揚起。

Step 3. 立即通過腳跟推進，保持上半身直立，肘關節向上。繼續直到站立位置。