鐵十字伸展（伸展）

Step 1. 臥在地板上，兩手向旁伸展，手掌按在地板上。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始時，彎曲一個膝蓋，並將該腿橫穿過身體後部，試圖觸摸靠近對手的手的地板。

Step 3. 迅速將腿返回起始位置，並迅速用另一腿重複。交替進行10-20次。