硬拉深蹲

Step 1. 將身體後部靠在機器的後背板上，並將肩膀勾在提供的肩膀垫下。

Step 2. 將雙腳放在平台上，使用肩寬中間距離的站姿，腳尖略微向外。

Step 3. 提示：時刻保持頭部向上，並且時刻保持背部在板上。

Step 4. 將雙手放在機器的側邊把手上，並解除安全杠（在大多數設計中，這是通過將側把手從面向前方的位置移動到對角位置來完成的）。

Step 5. 現在伸直雙腿，不要鎖定膝蓋。這將是你的起始位置。（注意：為了這次討論，我們將使用上述中間距離的站姿，這個站姿可以達到全面發展；然而，你可以選擇腳位配置部分中描述的三種站姿中的任何一種）。

Step 6. 開始慢慢降低單元，同時彎曲膝蓋，保持頭部向上（時刻保持背部在板上）。繼續下降，直到大腿與小腿之間的角度略小於90度（這是上大腿低于地板平行的點）。在這個動作的部分進行時吸氣。提示：如果你正確地完成了這個動作，膝蓋前方應該與腳尖形成一條假想的直線，與前方垂直。如果你的膝蓋超過這條假想線（如果它超過你的腳尖），那麼你對膝蓋施加了過度的壓力，這個動作已經做錯了。

Step 7. 呼氣時開始提高單元，主要用腳跟推地面，同時伸直雙腿再次回到起始位置。

Step 8. 按照推薦的次數重複。