isolation

坐姿掌心向上單臂鐵鍋腕彎

力量 初級

坐姿上舉伸展

伸展 初級

坐姿掌心向上的杠鎚腕彎

力量 初級

坐姿掌心向下的鐵槓腕彎舉

力量 初級

坐姿側邊肱二頭肌舉

力量 初級

坐姿三頭肌壓力

力量 初級

坐姿雙臂掌心向上低滑輪手腕彎舉

力量 初級

側邊側平舉

力量 初級

側邊側平舉至前方舉

力量 初級

側躺大腿伸展

伸展 初級

側頸伸展

伸展 初級

側腕拉伸

stretching beginner

單臂滑輪交叉

力量 初階

單腿腿部伸展

力量 初級

單臂鈴鐺舉

力量 初級

單腳臀橋

力量 初級

仰臥起坐

strength beginner

雪橇上舉三頭肌伸展

力量 初級

雪橇反向飛鳥

力量 初級

史密斯傾斜肩部提升

力量 初級

後背史密斯機肩部上提

力量 初級

史密斯機小腿上舉

力量 初級難度

史密斯機臀部抬高

力量 初級

史密斯機反向腓腹肌鍛練

力量 初級