坐姿掌心向下的鐵槓腕彎舉

Step 1. 雙手握住鐵槓，掌心向下；雙手間距約為肩寬。

Step 2. 將雙腳平放在地板上，腳距略寬於肩寬。

Step 3. 向前傾身，將前臂放在大腿上方，掌心向下。提示：確保手腕後面放在膝蓋上。這將是您的起始位置。

Step 4. 在呼氣的同時，盡可能地降低鐵槓，並保持緊握。

Step 5. 現在，在彎曲前臂並呼氣的同時，盡可能高地彎舉鐵槓。在頂端保持收縮一秒鐘，提示：只有手腕應該移動。