史密斯機反向腓腹肌鍛練

Step 1. 將史密斯機上的杠桿調整至適合你的身高，並將一個升高平台對齊在杠桿正下方。

Step 2. 站在平台上，用腳跟固定在平台上，腳尖向前，腳寬與肩同寬。

Step 3. 現在，將肩膀放在杠桿下，保持腳部位置，並通過伸展臀部和大腿將杠桿推起，直到身體挺直。膝蓋應保持微曲；永不鎖定。這將是你的起始位置。提示：背上的杠桿僅用於平衡。

Step 4. 呼氣時，通過盡可能地伸展腳尖和收縮小腿來抬起腳尖。確保膝蓋始终保持固定。在任何時候都不應該有彎曲。在開始下降之前，保持收縮位置一秒。

Step 5. 慢慢下降至起始位置，同時吸气，降低腳尖和腳趾。

Step 6. 重複推薦的次數。